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각종 영양제, 꼭 먹어야 할까? -필수 영양제, 영양제 필요한 사람, 주의점 현대인들은 불규칙한 식습관과 스트레스, 환경오염 등으로 인해 필수 영양소를 제대로 섭취하지 못하는 경우가 있습니다. 이에 따라 다양한 영양제가 출시되었고, 많은 사람들이 건강을 위해 복용하고 있습니다. 하지만 모든 영양제를 반드시 먹어야 하는 걸까요? 이번 글에서는 필수 영양제를 정리하고, 어떤 경우에 섭취하는 것이 좋은지 살펴보겠습니다.1. 필수 영양제에는 어떤 것이 있을까?영양제는 크게 필수적으로 보충해서 먹어야 하는 영양제와 굳이 먹지 않아도 되는 영양제로 나눌 수 있습니다. 자신의 건강 상태나 본인의 식습관에 따라 필요한 영양소가 사람마다 다르기 때문에, 본인의 몸 상태를 보고 선택하는 것이 좋습니다.1) 필수적으로 섭취해야 하는 영양제비타민 D: 햇빛을 충분히 쬐지 못하는 현대인들에게 부족하기 .. 2025. 2. 10.
시간 없는 직장인을 위한 5분 건강 루틴 - 아침, 출근 중, 업무중 바쁜 직장 생활 속에서도 건강을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 운동할 시간이 없다고 하기보다는 하루 5분만 투자해도 몸을 깨우고 건강을 지킬 수 있습니다. 이번 글에서는 시간 부족한 직장인을 위해 쉽고 빠른 건강 루틴을 소개합니다.1. 아침을 깨우는 5분 스트레칭 루틴 출근 전 아침에 몸을 풀어주는 간단한 스크레칭은 하루 동안의 좋은 컨디션을 만들어 줄 수 있습니다. 특히 오랫동안 앉아서 근무하는 직장인들에게는 근육 이완과 혈액순환을 돕는 것이 필수적입니다.1) 왜 아침 스트레칭이 중요할까?아침에 일어나면 몸이 뻣뻣하고 굳어 있는 상태이기 때문에 이러한 몸을 바로 풀어주지 않으면 하루 종일 피로가 쌓이고 근육이 경직될 수 있습니다. 특히, 허리통증이나 어깨결림, 두통등이 자주 생기는 직장인이라면 간단한.. 2025. 2. 9.
갱년기와 치매의 관계 - 호르몬 변화, 생활습관, 예방 방법 갱년기는 여성과 남성 모두에게 찾아오는 생리적 변화의 시기로, 급격한 호르몬 변화를 겪게 되는데 이러한 변화가 신체뿐만 아니라 뇌 건강에도 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 특히, 갱년기의 호르몬 변화가 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있다는 점이 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 갱년기와 치매의 관계를 분석하며, 주요 원인과 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 호르몬 변화와 뇌 건강의 관계갱년기에는 여성의 경우 에스트로겐, 남성의 경우 테스토스테론 수치가 감소하게 됩니다. 특히, 에스트로겐은 뇌건강에 핵심적인 역할을 하는 호르몬으로, 뇌 혈류량을 유지하며 뇌신경세포의 성장과 보호에 중요한 역할을 하며,  항산화 효과를 통해 뇌를 보호하는 기능도 합니다. 하지만 폐경이 되면 에스트로겐 분비가.. 2025. 2. 8.
갱년기와 갑상선 기능의 관계 - 유사성, 연관성, 건강관리법 갱년기와 갑상선 기능은 밀접한 관계가 있습니다. 갱년기는 주로 여성에서 폐경 전후로 발생하는 호르몬 변화 시기이며, 갑상선은 우리 몸의 신진대사를 조절하는 중요한 기관입니다. 이 두 가지가 서로 영향을 미치는 이유는 호르몬 변화와 면역 체계의 상호작용 때문입니다. 오늘은 갱년기와 갑상선 기능의 관계에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.1. 갱년기와 갑상선 호르몬 변화의 유사성갱년기와 갑상선 기능 저하증(갑상선호르몬 감소)은 증상이 매우 비슷하여 종종 혼동될 수 있습니다. 먼저, 갱년기와 갑상선 호르몬의 변화는 모두 우리몸의 체온 조절 시스템에 영향을 미칩니다. 갱년기의 에스트로겐 감소는 체온 조절 중추에 영향을 주어 안면홍조와 발한 증상을 일으키며, 갑상선 기능 저하 시에는 체온이 낮아지고 추위를 많이 .. 2025. 2. 7.
갱년기 우울증 극복법 - 심리 치료, 영양 관리, 생활 습관 갱년기는 신체적 변화뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미치는 시기입니다. 특히 갱년기 우울증은 많은 사람이 경험하는 문제로, 이를 그대로 두면 삶의 질이 크게 저하될 수 있습니다. 따라서 적절한 대처 방법을 찾아 실천하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 심리 치료, 영양 관리, 생활 습관을 중심으로 갱년기 우울증을 효과적으로 극복하는 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 심리 치료를 통한 갱년기 우울증 극복갱년기 우울증은 신체적 변화와 함께 정신적으로도 큰 영향을 받습니다. 따라서 심리적인 접근을 통해서 이를 극복해 나가는 것이 중요합니다. 심리 치료는 감정 조절 능력을 향상시키고, 부정적인 감정을 건강하게 해소하는 데 도움을 줍니다.(1) 인지 행동 치료 (CBT)인지 행동 치료(Cognitive Be.. 2025. 2. 6.
갱년기 남성을 위한 건강보충제-활력, 혈액순환과 신진대사, 정신적안정 갱년기는 보통 40대 후반에서 50대 중반의 남성에게 찾아오는 자연스러운 과정이지만, 피로감, 근력 저하, 성 기능 감소, 우울감 등의 증상이 동반될 수 있습니다. 이것은 남성 호르몬(테스토스테론)의 감소와 관계가 있으며, 적절한 영양 보충을 통해 증상을 완화하고 다시 활력을 되찾을 수 있습니다. 특히 테스토스테론 수치를 높이는 성분, 혈액순환과 신진대사를 촉진하는 성분, 정신적 안정을 돕는 성분이 포함된 건강보충제가 갱년기 남성에게 도움이 된다고 합니다.1. 활력을 되찾는 테스토스테론을 보충하는 건강보충제갱년기 남성의 가장 큰 변화 중 하나는 테스토스테론 수치 감소입니다. 테스토스테론이 줄어들면 근육량이 줄고, 피로감이 늘어나며 성기능이 저하될 수 있습니다. 이를 보완하기 위해 DHEA, 아연, 마카,.. 2025. 2. 5.

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